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El entrenamiento 12-3-30: una forma sencilla pero efectiva de quemar calorías y perder peso

(The 12-3-30 Workout: A Simple But Effective Way to Burn Calories and Lose Weight)


El entrenamiento 12-3-30 es una forma sencilla pero eficaz de quemar calorías y perder peso. Fue creado por la TikToker Lauren Giraldo y se ha convertido rápidamente en uno de los entrenamientos más populares en las redes sociales.

El entrenamiento es muy sencillo: simplemente camina en una cinta de correr con una inclinación del 12% y a una velocidad de 3 mph durante 30 minutos. ¡Eso es!

No te dejes engañar por la sencillez del entrenamiento. Es desafiante, pero también muy efectivo. La inclinación del 12% te obliga a trabajar más y la duración de 30 minutos asegura que quemes muchas calorías.

Estos son algunos de los beneficios del entrenamiento 12-3-30:

  • Quema muchas calorías. Los estudios han demostrado que puedes quemar hasta 500 calorías en una sola sesión de 30 minutos.

  • Mejora la salud cardiovascular. Caminar con una inclinación del 12% es una excelente manera de aumentar tu ritmo cardíaco y mejorar tu forma física cardiovascular.

  • Aumenta el músculo. La inclinación ayuda a enfocarse en tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

  • Es de bajo impacto. Caminar es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es fácil para tus articulaciones.

Si estás buscando una forma sencilla pero eficaz de quemar calorías y perder peso, el entrenamiento 12-3-30 es una excelente opción. Es fácil de seguir y se puede hacer en una cinta de correr en cualquier gimnasio.

Aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo tu entrenamiento 12-3-30:

  • Calienta antes de empezar. Camina a un ritmo suave durante 5-10 minutos para calentar tus músculos.

  • Mantén una buena postura. Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido.

  • Mueve los brazos con naturalidad. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y quemar más calorías.

  • No tengas miedo de bajar la inclinación o la velocidad si es necesario. Lo más importante es completar el entrenamiento.

  • Enfría después de terminar. Camina a un ritmo suave durante 5-10 minutos para enfriar tus músculos.

El entrenamiento 12-3-30 es una excelente manera de mejorar tu salud y forma física general. Es sencillo de seguir, efectivo y de bajo impacto.


The 12-3-30 workout is a simple but effective way to burn calories and lose weight. It was created by TikTokker Lauren Giraldo and has quickly become one of the most popular workouts on social media.

The workout is very straightforward: you simply walk on a treadmill at a 12% incline and 3 mph for 30 minutes. That's it!

Don't be fooled by the simplicity of the workout, though. It is challenging, but it is also very effective. The 12% incline forces you to work harder, and the 30-minute duration ensures that you burn a lot of calories.

Here are some of the benefits of the 12-3-30 workout:

  • It burns a lot of calories. Studies have shown that you can burn up to 500 calories in a single 30-minute session.

  • It improves cardiovascular health. Walking at a 12% incline is a great way to get your heart rate up and improve your cardiovascular fitness.

  • It builds muscle. The incline helps to target your glutes, hamstrings, and quadriceps.

  • It is low-impact. Walking is a low-impact exercise, which means that it is easy on your joints.

If you are looking for a simple but effective way to burn calories and lose weight, the 12-3-30 workout is a great option. It is easy to follow, and it can be done on a treadmill at any gym.

Here are some tips for getting the most out of your 12-3-30 workout:

  • Warm up before you start. Walk at a gentle pace for 5-10 minutes to warm up your muscles.

  • Maintain a good posture. Keep your back straight and your core engaged.

  • Swing your arms naturally. This will help you to maintain your balance and burn more calories.

  • Don't be afraid to lower the incline or speed if needed. The most important thing is to complete the workout.

  • Cool down after you finish. Walk at a gentle pace for 5-10 minutes to cool down your muscles.

The 12-3-30 workout is a great way to improve your overall health and fitness. It is simple to follow, effective, and low-impact. Give it a try today!



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